首頁 懷孕百科 媽咪營養 & 食譜

孕婦也要消暑一下!6種健康飲品教妳怎麼喝

飲料又冰又甜又好喝,不管大人小孩都喜歡,也難怪手搖杯飲料店滿街林立,尤其夏天更是人手一杯。但是懷孕後,真的可以肆無忌憚想喝什麼就喝什麼嗎?很多人說咖啡、冰飲、汽水都不能喝,難道口渴只能喝白開水嗎?

喝飲料遵守4原則

1.切忌瞬間喝太多

夏天很容易一熱或口渴,瞬間灌入大量的白開水或飲料,可能會造成喉嚨或肚子不舒服,所以要注意。

2.控制攝取量

不管什麼食物都不宜過量,每一種營養都均衡攝取就好,而大多飲料都高糖、高油脂,還含有人工添加物等,且飲料很容易不小心喝太多,若攝取過多的糖與脂肪量,則可能會導致胎兒過大、增加孕期併發症的風險,因此,挑選飲品時,建議以減糖、無糖為主,當然白開水是最好的。

3.不要只喝單一飲品

營養師都建議飲食要多元,不應只單一偏好某一樣食物,飲品也是,建議可以多一點選擇替換。

4.太冰的不要喝

孕媽咪若喝下太冰的飲料,可能會引起宮縮,恐會危害胎兒的健康,建議飲品可以放涼一點再喝。

這6種飲品,孕婦可多喝

1.牛奶、優酪乳

到了懷孕後期,鈣的補充就更加重要,所以孕婦可以多補充奶類製品,例如:牛奶、優酪乳,不僅有豐富的鈣質,還富含蛋白質,可促進寶寶與媽咪的骨骼健康,強化寶寶的組織。但是千萬別把牛奶當開水喝唷~因為牛奶還含有醣、脂肪等成分,喝太多也會增加熱量及飽和性脂肪的攝取,且過多的蛋白質也會獲得較多的磷,反而影響鈣質的吸收效果。

2.新鮮果汁

市售的果汁,一般都不是新鮮蔬果榨製而成,而是由各種水果口味的香料、精製糖提煉出來的含糖果汁,建議可以購買現榨果汁,有時間的話當然自己榨最好,例如:蘋果、柳橙、葡萄等都是不錯的選擇。不過,還是建議孕媽咪多吃完整的水果,因為打成汁很容易不小心攝取過量,孕婦一天的水果攝取量約為300~500g,過量則患妊娠期糖尿病的風險會增高。

3.紅豆水

孕期難免會有水腫情形,喝紅豆水、綠豆水、黑豆水等有利尿功能,可以幫助消水腫,不過因為紅豆澱粉含量高,小心不要煮到破皮,以免攝取過多澱粉讓體重直線上升。而綠豆屬於涼性食物,建議不要在懷孕初期時喝。

4.豆漿

對乳糖過敏的孕媽咪,也可以選擇喝豆漿,雖然豆漿的鈣質遠低於牛奶,但鐵質的含量則是牛奶的4倍,且脂肪量也較低,建議可選擇半糖或無糖,即使每天喝都不用擔心體重會上升喔~