【想懷孕吃什麼】好想要生一個？那來吃這些！

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【備孕菜單懶人包】：

提升卵子品質

►葉酸：受孕前補充葉酸能避免胎兒神經管缺陷，因為神經發育在受孕的第一個月就開始，這時候媽媽大多還沒意識到懷孕，所以平時就要吃夠葉酸。

可以吃：全穀類、花椰菜、蘆筍、胡蘿蔔、菠菜、蛋黃、牛奶、乳酪、木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、 鳳梨、草莓、榴槤、奇異果、杏仁。

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►Q10：人體必需營養素，能提升卵子品質，加速卵子成熟。

可以吃：鯖魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚、腰果、核桃、菠菜、花椰菜。

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►維生素B8：可以活化子宮內、調節女性生理機能、提升卵子品質，提高受孕機率。

可以吃：動物肝臟、全穀物、哈密瓜、柑橘類水果（檸檬除外）、香蕉、小麥胚芽、堅果、豆類、葡萄乾、高麗菜。

打造良好受孕環境

►鐵：女生每個月月經出血都會大量流失鐵，鐵的缺乏跟不孕的風險有關，無論是備孕、懷孕、哺乳、或是一般女性，鐵都是非常重要。

可以吃：紅肉(牛羊豬)、豬血、鴨血、豬肝、蝦子、牡蠣、紫菜、紅莧菜、菠菜、髮菜、雞蛋、花生、開心果。

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►鈣：鈣是寶寶發展骨骼的關鍵，如果孕前媽媽就缺鈣，孕後母體與胎兒雙雙缺鈣的情形會更嚴重。懷孕前就補夠鈣質，寶寶才會又高又壯喔！

可以吃：牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、優格、小魚乾、蝦子、柳橙、柚子、枇杷、檸檬。

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►維生素C：有效幫助鈣和鐵吸收，可以在飯後吃水果補充。

可以吃：芭樂、奇異果、草莓、橘子、甜橙、木瓜、楊桃、荔枝等

本文章轉載自《婦產科女醫 張瑜芹醫師》粉絲專頁

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