產後哺乳不必慌！必備營養素補足，母嬰都健康！

母乳的主要組成成分是水，內含人體所需的醣類、脂質、蛋白質等豐富的營養素，是寶寶最天然的健康寶藏。根據世界衛生組織建議，若是能夠哺餵嬰兒，前六個月可以全母乳哺育嬰兒，慢慢加入副食品後可以繼續哺餵至兩歲。

母乳裡還含有許多活性因子，可依寶寶身體需求提供所需的養分，分子小、好吸收，在腸道健康、過敏、增加抗體等方面，都曾有研究指出其功效。

產後哺乳必備 6 大營養素

蛋白質

想要奶水多，一定要把握奶水的原料：水分和蛋白質，建議水份一定要攝取到 每公斤體重X30毫升，而蛋白質攝取量則要比原本多 15 公克，約等於 2 份的蛋白質（如：一瓶市售 400 毫升的無糖豆漿、或 2 顆茶葉蛋、或 2 兩肉類），而且要建議每天要達到至少 65 公克的蛋白質為佳。

DHA

WHO 建議從孕期到哺乳，每天都要攝取 200 毫克 DHA，幫助寶寶的成長及學習力，新鮮的鮭魚、鯖魚、秋刀魚是很好的 DHA 來源，但不太可能每天都吃到這些魚類，建議盡可能的每週吃到三次，如果真的很難攝取到這樣的頻率，推薦媽媽們可挑選有信譽的廠商所製造的保健食品，不管是魚油或是藻油來源的 DHA 都很好，藉此來達到足夠劑量 DHA 的攝取，也能避免重金屬污染。

維生素 D 和鈣

鈣，是各個年齡層都需要的營養素，4-6 歲的小朋友每天需要 600 毫克鈣、7-9 歲的小朋友每天需要 800 毫克鈣、成年人每天需要的 1000 毫克鈣，而懷孕及哺乳的媽媽，則每天需要 1200 毫克鈣，平時的鈣質就已經攝取不足，更何況是在哺乳期間，更容易有鈣質缺乏的問題，建議每天都要喝 2 杯牛奶，或是無糖優格優酪乳、高鈣起司乳酪、低糖的媽媽奶粉、深綠色蔬菜、小方豆干、黑芝麻、小魚乾等，都能攝取到鈣質，再補上鈣片，就能達到每天建議劑量。

維生素 D，可以維持血鈣的穩定，增加小腸對於鈣質的吸收，供應骨骼發育與生長，是寶寶不可缺少的營養素，所以媽媽的母乳中若是維生素 D含量足夠，就能避免佝僂病（Rickets）、軟骨病（osteomalacia）發生的機率；所以想有足夠的維生素 D，除了可以每天曬 10-15 分鐘太陽，也可從食物或保健食品中攝取。

益生菌

媽媽體內若是有好菌，能透過哺餵母乳將益生菌輸送給嬰兒，幫助建立原生菌叢生態、維持菌相平衡、減少壞菌繁殖，形成完整保護罩，而且能將吃下肚的營養素好好消化、吸收，維持消化道機能，也能幫助排便順暢。

鐵

純母乳哺餵的寶寶，較容易有缺鐵的狀況發生，為避免發生因缺鐵而導致腦神經系統發育不良、缺鐵性貧血，甚至生長緩慢，建議添加的副食品中一定要注意鐵質的補充，足夠的鐵能促進寶寶肌肉細胞生長以及分化。

卵磷脂

卵磷脂除了能乳化脂肪、改善乳腺阻塞的狀況，卵磷脂更能幫助寶寶成長，維持大腦細胞膜的健康，增強寶寶的學習能力。

希望哺乳媽媽們都能掌握上述的營養素，能有源源不絕的母乳，且讓母乳有良好的質量，但是，若很努力還是沒有辦法有足夠的母乳，也不要責怪自己，適時地使用配方奶也很好，保持愉快的心情和情緒，是最重要的，因為有快樂的媽媽才會有快樂的寶寶~！

資料來源＼夏子雯-貼近你生活的營養師

整理＼Ariel

圖片來源＼Photo-ac