免疫力很重要，從腸道健康可以推知自己免疫力的情況

大家一定會問，我要如何來判斷腸道健康？這是一個好問題，我的建議是「每日觀察自己的便便狀況」。「什麼，這好噁心喔！」好多人會這麽回答。

★相信我，自己觀察便便是CP值最高的腸道養生第一步

以下是我對於便便觀察的一些建議：

1.便便最好是像香蕉一樣，成條狀，不乾不硬，顏色偏金黃色，排便時間短暫快速而且順暢。

2.如果便便雖然成條狀，但是排便不是很順利，表面凹凹凸凸，這種情形只要將蔬菜水果以及水分多補充些，情況就會好轉。

3.如果便便像羊大便一樣，又乾又硬，大多是纖維攝取不足以及水分缺乏，多喝水，多吃蔬菜，也可以額外喝些好油，像是冷壓椰子油、橄欖油、亞麻仁油等，一天一次，一次15~20cc，可能會有幫助。

4.如果像一小塊一小塊馬鈴薯狀軟便，接著腹瀉，或是解出像是泥狀巧克力，有可能是腸躁症或是腸道菌相失衡，這時除了多吃蔬菜水果之外，可以補充優酪乳、優格、益生菌、納豆等。

5.如果是腹瀉，甚至是水瀉，要考慮細菌性或是病毒性腸炎，或者是腸道過敏，前者應就醫檢查，後者要找出過敏食物並避開數週至數個月。

6.如果是解黑便，要注意可能有胃或是十二指腸潰瘍出血，甚至是腫瘤的可能。

7.如果是解血便，要考慮痔瘡出血，當然大腸直腸腫瘤也是有可能的。

8.如果排便習慣改變，合併疲倦、貧血、體重下降、食慾不佳，更應建快就醫。

大家一定要注意自己便便的情形，多吃有益免疫力的食物

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圖片來源：PHOTO-AC

資料來源：劉博仁營養功能醫學專家