孩子每晚僅 6 小時睡眠？專家建議：大腦也需要飽足休息，健康成長的秘訣告訴你！

以馬內利兄妹才小學，就每晚只睡 6 小時！睡眠基金會指出，小學生每晚需要睡 9 到 12 小時！哈佛兒科醫師 Dr. Ferber 指出：如果食物是身體的養分，那麼睡眠就是大腦的養分。

身為父母，我們會希望孩子吃飽長身體，不會故意讓孩子挨餓。孩子如果睡不飽，那麼他的「大腦就會挨餓」。

為什麼睡眠對孩子很重要？

睡眠對於孩子的大腦發展非常重要，睡眠會直接影響孩子的快樂指數、警醒、注意力、認知表現、情緒、韌性、詞彙獲取、學習、記憶等。睡眠對身體的發育、抵抗力，也有重要影響。

當孩子睡眠不足時會發生什麼？

1.情緒差

睡眠不足的孩子可能會一下情緒差，一下亢奮過動，這些表現跟 ADHD 的症狀類似！此外，睡眠不足的孩子可能一整天都感覺睡不醒，警醒程度低，會影響孩子的專注力，並且影響學業上的表現。

2.疾病隱憂

0～5歲兒童的睡眠不足與過敏性鼻炎、免疫系統問題、焦慮、抑鬱有關。研究指出，童年的睡眠不足可能會導致未來的心血管疾病、肥胖obesity、糖尿病和高血壓。

3.心理健康

對於青少年而言，睡眠不足會影響課，還會導致運動受傷、車禍等人身安全問題，甚至引發毒品濫用和心理健康問題。

孩子到底需要多少睡眠

• 嬰兒 4～12 個月 12～16 小時（包括小睡）

• 幼兒 1～2 歲 11～14 小時（包括小睡）

• 學齡前 3～5 歲 10～13 小時（包括小睡）

• 學齡兒 6～12 歲 9～12 小時

• 青少年 13～18 歲 8～10 小時

• 成人 18 歲及以上 7 小時或更多

如何幫助孩子獲得充足的睡眠？

• 規律並帶有些許彈性的作息

• 規律並帶有些許彈性的就寢時間

• 臥室內無屏幕

• 健康均衡的飲食

• 臥室涼爽並恆溫

• 使用深色窗簾阻擋室外光線

• 怕黑的話可以使用夜燈

• 保持寢室安靜或使用白噪音

• 睡前避免含咖啡因食品、油膩大餐、含糖零食

• 充足的運動

• 避免累過頭

• 穩定的睡眠儀式

專家建議：0～18 歲的健康睡眠攻略

嬰兒 0～12 個月

新生兒無法天一覺天亮屬於正常的睡眠模式。建議從小給寶寶機會練習自主入睡，並且打造健康的睡眠習慣。

學步兒和學齡前 1～5 歲

在兩三歲貓狗先時期，幼兒的自主意識越來越強，並隨伴隨著分離焦慮，這會導致父母送幼兒上床時，會覺得在打仗！這時候，適當的下放一些權利給孩子，例如讓他們自己選擇穿哪一件睡衣、讀哪一本睡前故事，能夠有效減少孩子的抗拒。如果您的寶寶睡前會大暴走，出現一些讓您頭痛的行為，就代表你應該調整教養的策略了。

學齡兒 6～12 歲

課業、社交和才藝班的壓力下，學齡兒通常行程緊湊，難以獲得足夠且優質的睡眠。為了加快入睡的速度，並且提升睡眠品質，建議盡量安排孩子在其他房間裡做作業，以提升臥室和睡眠之間的連結。同時，盡可能每天在差不多的時間安排孩子去睡覺，建立規律的生理時鐘，也能夠加速入眠的速度，並且提升睡眠品質。

青少年 13～18 歲

青少年大多晚睡晚起，常常早上無法準時起床上學。建議父母和青少年共同努力找到適合他們的生活方式以及作息時間，並且增加睡眠時數。青少年可能會模仿他們的父母的睡眠習慣，因此幫助他們建立健康的睡眠模式最好的方法之一就是自己保持良好的睡眠習慣。

如果孩子的老師跟您反饋，孩子在學校似乎有注意不集中、過動行為、或是學習問題等等，有可能是孩子晚上沒有得到充足的睡眠，導致影響了白天的狀態。

如果你已經嘗試了一切努力，但是孩子依然睡不飽，或是白天看起來很疲累，那麼應該適時地帶他們去看兒童睡眠專科醫生！

撰文／Grace 阮湘雯

資料參考／酣然、hanransleep

圖片來源／PHOTO-AC