來自未來的一封信：寫下自我疼惜，讓我們一起走在「內在小孩」的療癒路上

親愛的小女孩：

我是來自長大後的妳，我們有著同樣的名字，流著相同的血脈，但不一樣的是我長大了，我擁有更多的能力與勇氣，現在我想透過這封信給妳一個大大的擁抱，好好疼惜與保護妳～

一直以來，活在他人期待下的妳辛苦了！為了博取重要他人的喜愛與肯定，妳成了使命必達的乖小孩，但削足適履的結果卻是流觴化膿也無人知曉、無人理解，這樣的妳很痛苦，也很孤單，對嗎？

也許，我們該停下來慢慢地靠近那些傷口……

我知道無數的夢裡，爸爸失望的眼神成了惡夢的枷鎖，牢牢套住妳，是壓力、也是恐懼，為了撫平內在的不安，妳更加努力，不斷想要向世界證明自己很棒！那個想被看見的渴望著實強烈，而這也意味著妳更加希冀一個無條件式的愛與包容，而現在的妳需要相信自己是值得被愛的！

從今起我會願意學習聆聽與理解妳的需要，願意學習照顧你、靠近妳，因為妳值得我為妳努力，我會善待妳、疼惜妳。

 

BY長大後的自己

親愛的朋友，我想跟你說……

我們每個人心裡都住著一個內在小孩

內在小孩是我們成長過程中一些不被滿足、匱乏的愛與需求，甚至是被傷害的經驗，他讓我們的情緒系統受到阻礙。而我們都以為隨著年邁的增長，身體逐漸長大，也會自動式地修復那些傷痛…

但是，真正的傷是不會因此而消失的......

它會影響我們對自己、對世界的看法，且當我們期待被了解與被看見時，這些內在的需求會防衛式地壓抑起來，形成斷然地拒絕，不再去期待向他人尋求任何協助，更加封閉自己的情感。而這個把自己關起來的狀態會使我們遠離『真實』的自己，變得不知道自己是誰，不知道自己在想什麼…

也因此，受傷的內在小孩，通常是焦慮議題的核心來源

自我疼惜的五種方法

如果你也時常感到焦慮，我想跟你分享以下自我疼惜的方法：

1.承認受傷經驗的發生與存在

像是：爸爸失望的眼神真的讓我好受傷！

2.允許任何因傷痛而生的情感反應

像是：哭泣、發怒等。

3.停留在感覺中，並不帶評價地陪伴自己

像是：我難過大哭，是因為我很受傷，並不代表這樣的我很軟爛、很糟糕！

4.自我賦能與正向支持

像是：相信現在的自己已有力量疼惜受傷的過去，當感到焦慮時能夠試著自我安撫或適度求援。

5.學習重新框架受傷經驗的影響

像是：小時候爸媽對我管教嚴格，凡事要求我要得第一，讓我活得好辛苦！現在我能理解那是爸媽對我展現關愛的一種方式。

成長過程中會經歷無數的受傷，希望我們都能學會照顧自己的內在小孩，坦承與接受過去的受傷經驗，但也能自信、自在的持續往前走！

撰文＼陳莉婷 心理師

圖片來源＼pexels